Здоров’я щитоподібної залози залежить від дуже важливого мікроелемента — йоду. Саме без нього неможливе нормальне функціонування гормональної системи.
Про це розповіло МОЗ Telegram-каналі.
Для чого людині потрібен йод
Йод є ключовим елементом у виробництві гормонів щитоподібної залози. Вони допомагають організму виробляти й розподіляти енергію, регулювати температуру тіла.
Ці гормони є особливо важливими під час вагітності та в дитинстві, оскільки забезпечують нормальний ріст і розвиток дитини.
Денна норма йоду для дітей і дорослих:
Для дорослих – 150 мкг. Під час вагітності та годування груддю – 300 мкг;
Для дітей до шести років – 90 мкг;
Для дітей від семи до 10 років – 120 мкг;
Для підлітків віком від 11 до 17 років – 150 мкг.
Дефіцит йоду: в чому небезпека
Насамперед дефіцит йоду негативно відображається на здоров’ї щитоподібної залози. Такий самий ефект має й надлишок мікроелемента в організмі.
Дисбаланс йоду збільшує ризик розвитку гіпо- чи гіпертиреозу. Це недостатня та занадто активна функція залози відповідно.
Однак варто знати, що “створити” надлишок цього мікроелементу досить складно. Адже 95-98% йоду, що надходить в організм, виводиться із сечею, а 2-5% – через кишківник.
Кому варто стежити за рівнем йоду
Особливо уважними в цьому питанні лікарі радять бути:
Веганам, вегетаріанцям і всім, хто не їсть рибу і водорості. Особливо якщо вони годують дитину грудьми;
Вагітним;
Дітям до трьох років.
Водночас здоровим дорослим, у тому числі під час вагітності та лактації, не рекомендується вживати більш як 600 мкг йоду на день. Перш ніж приймати дієтичні добавки з йодом, проконсультуйтеся з лікарем.
Які продукти містять йод
Насамперед це кухонна сіль. Помилково вважають, що йоду багато в морській солі, однак це не правда. Її можна хіба що додатково наситити цим мікроелементом.
Відповідно в морепродуктах міститься багато йоду. Тому сміливо додавайте до свого раціону молюсків, мідій, рибу та морські водорості.
У продуктах тваринного походження йод також присутній (яйця та молочні продукти), однак його кількість залежить від кількості в раціоні самої тварини.
Йод можна знайти в багатьох овочах: картопля, редиска, часник, томати, баклажани, спаржа, зелена цибуля, щавель, шпинат.
Він також міститься в багатьох фруктах: банани, апельсини, лимони, дині, ананаси, фейхоа, хурма.
” ”
–>
