Приблизно 264 млн людей у всьому світі, або 3,6% населення планети мають панічні розлади.
Такі дані навели у Міністерстві охорони здоров’я (МОЗ) з посиланням на дані Всесвітньої організації охорони здоров’я. У МОЗ нагадали, що симптомами панічного розладу можуть бути:
прискорене серцебиття;
біль у грудях та симптоми, схожі на серцевий напад;
надмірне потовиділення;
тремтіння, озноб або припливи жару;
задишка та відчуття задухи;
нудота та/або біль у животі;
запаморочення;
почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
страх втратити контроль, “збожеволіти” чи померти;
окремі специфічні симптоми.
У МОЗ розповіли, як допомогти собі під час панічної атаки.
“Під час панічної атаки важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, “заземлитися”. Головний прийом – поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору)”, – розповіли у міністерстві.
Однією з найпопулярніших технік є техніка “5–4–3–2–1”. Назвіть:
5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі).
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай).
” ”
–>
