Білок є важливим елементом здорового і міцного організму, і в природі існують десятки продуктів, які є його чудовим джерелом. Але є джерело білка, яке допоможе дуже швидко отримати необхідну кількість щодня.
Що потрібно додати у раціон, щоб отримати добову норму білка, розповідає дієтолог Ольга Безугла в Instagram.
Білок часто посідає центральне місце як важливий елемент здорового життя. Це один із трьох основних макронутрієнтів, разом із вуглеводами та жирами, і міститься він як у тваринній, так і в рослинній їжі.
Кількість білка на 100 г продукту:
– Кунжут – 17 г
– Гарбузове насіння – 29,8 г
– Насіння льону – 18,3 г
– Волоські горіхи – 15 г
– Пекан – 9 г
– Мигдаль – 21,1 г
– Макадамія – 7 г
– Кеш’ю – 15,3 г
– Чіа – 16 г
– Кедрові горіхи – 13 г
– Соняшникове насіння – 19,3 г
– Конопляне насіння – 31,6 г
“Регулярне додавання в раціон різних видів цих горіхів і насіння забезпечує широкий спектр корисних поживних речовин, крім білка. Вони універсальні, смачні й можуть зробити значний внесок у ваше загальне здоров’я та харчування”, – радить Ольга Безугла.
Кожній людині потрібна різна кількість білка, проте загальноприйнята дієтична норма (RDA) становить 0,8 грама на 1 кілограм ваги тіла.
” ”
–>
