Часто люди скаржаться на біль у боку під час бігу, або занять іншими видами спорту. Особливо часто це стається під час рухів, які вимагають повторень тулуба у витягнутому положені, що, власне, відбувається під час пробіжки.
Трохи статистики: приблизно 70% бігунів повідомляли, що відчували біль у боку під час пробіжки. У медичному словнику цей біль називають транзиторний біль у животі, тобто той, який пов’язаний з фізичним навантаженням, пише 24 канал.
У дослідженні за участі майже тисячі спортсменів, ідеться, що біль у боці виник у 75% плавців, 69% бігунів, 52% учасників, які займались аеробічними вправами, 47% баскетболістів і 32% велосипедистів.
Характер болю
До характеристик транзиторного болю в животі належать:
найчастіше виникає в бічних частинах середньої частини живота вздовж реберного краю, хоча може виникати в будь-якій ділянці живота;
в більшості випадків біль локалізований;
здебільшого виникає у вигляді спазму, як гострий або колючий напад, але іноді може відчуватися як щемлячий тупий біль;
біль у правому боці зустрічається частіше, ніж у лівому;
часто людям доводиться сповільнитися або припинити заняття спортом на кілька хвилин, аби зменшити інтенсивність болю.
Чому виникає біль в боці
Узагалі точної та однозначної причини виникнення болю у боці під час фізичних навантажень не існує. Натомість науковці пропонують кілька теорій щодо цього. Наприклад, факторами, які провокують біль можуть бути:
спазм діафрагми;
недостатнє кровопостачання діафрагми, коли кров від неї відводиться під час фізичних навантажень;
перенапруження зв’язок, які з’єднують внутрішні органи з діафрагмою;
тертя між шарами очеревини – оболонки, яка вистеляє внутрішні стінки черевної порожнини та огортає органи черевної порожнини;
подразнення міжреберних нервів під час компресії міжхребцевих дисків при повторюваних динамічних рухах тулуба;
збільшення припливу крові до печінки та селезінки, адже кровообіг покращується під час фізичних навантажень;
зниження кровопостачання кишківника або його розтягнення.
Як зменшити біль у боці під час тренування
Узагалі цей стан цілком нормальний. Він не є шкідливим і не потребує лікування. Однак, якщо вам із цим некомфортно і це впливає на вашу результативність, чи настрій під час занять спортом, радимо прислухатись до порад фахівців, аби зменшити прояви болю та попередити наступні можливі епізоди.
Тож, аби припинити біль в боці при фізичних навантаженнях можна:
почати глибоко дихати;
масажуйте болючі ділянки;
виконайте кілька нахилів тулуба вперед;
припиніть на якийсь час ваше тренування.
А ось для того, щоб профілактувати епізоди болю варто обмежити споживання їжі на 2 – 3 години до початку тренування. Уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, стосується це і напоїв. Наприклад, склянка фруктового соку перед пробіжкою – погана ідея.
Не забувайте робити розминку і регулювати дихання під час тренування. Також можна спробувати попрацювати над зміцненням м’язів живота та діафрагми. Стежте за водним балансом, але безпосередньо за годину перед тренуванням обмежте споживання води.
” ”
–>
