Високий кров’яний тиск вражає багатьох дорослих, цей стан від початку не викликає симптомів, тому багато людей не знають, що у них він є.
Однак, є деякі речі, які допоможуть людині тримати гіпертонію під контролем, оскільки вона може призвести до низки ускладнень для здоров’я, таких як інсульт, серцевий напад, захворювання нирок, втрата зору, пише УНІАН з посиланням на Eatingwell.
“Якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск, зміна способу життя має вирішальне значення. Оцініть раціон, вагу та звички у фізичних вправах”, – порадила директор Diabetes Alliance Марія Олена Фрага.
Вона зазначила, що найважливіше в боротьбі з гіпертонією – це усвідомлення впливу харчових звичок на гіпертонію. Звички, що знижують кров’яний тиск, включають обмеження натрію, вживання фруктів і овочів, багатих на калій, більше приготування їжі вдома та дотримання планів харчування.
“Ви будете здивовані, дізнавшись, скільки продуктів харчування містять приховані джерела натрію”, – зазначила Фрага. Упаковані продукти часто переповнені натрієм – це консервовані супи, заморожені страви та м’ясні делікатеси.
Щоб скоротити споживання натрію, замініть частину солі часником, свіжою зеленню і спеціями в рецептах вдома. Читайте етикетки на упаковці та меню в ресторані перед купівлею або замовленням страв.
Їжте більше продуктів, що містять калій
Калій протидіє натрію, допомагаючи організму виводити натрій із сечею. Цей мінерал також допомагає послабити напругу в стінках кровоносних судин, що знижує кров’яний тиск.
Збільште споживання калію, вживаючи більше фруктів і овочів. Намагайтеся з’їдати 4½ чашки фруктів і овочів на день.
Продукти, багаті калієм:
Сочевиця
Чорнослив
Банани
Квасоля
Апельсини
Диня
Ківі
Кабачок
Морква
Картопля
Нежирні молочні продукти та кефір.
Готуйте більше їжі вдома
Приготування їжі вдома дає контроль над інгредієнтами. Продукти, такі як фрукти, овочі, сушені бобові, несолоні горіхи і насіння, а також свіжі джерела білка містять мало або зовсім не містять натрію. Під час приготування їжі ви можете приправляти продукти свіжими і сушеними травами та спеціями, включно з базиліком, орегано, кмином, розмарином, куркумою.
Також фахівці радять регулярно займатися фізичними вправами, не палити, управляти стресом, схуднути, якщо потрібно, і добре спати.
Дієта для гіпертоніків
Фахівці радять гіпертонікам дотримуватися середземноморської дієти. Вона сповнена свіжих фруктів і овочів, багатих на клітковину бобів і цільних зерен, горіхів і насіння. Цей план харчування також рекомендує обмежити продукти, що містять велику кількість насичених жирів, таких як червоне м’ясо. Один із продуктів, який широко асоціюється із середземноморською дієтою, – це оливкова олія першого віджиму, яка багата на поліфеноли, що захищають серце.
” ”
–>
