Люди, які хочуть схуднути, дуже часто забувають про способи втрати ваги, які здаються неочевидними.
Які є три дієвих лайфхаки схуднути, розказує тренер Віктор Мандзяка у Facebook.
Три способи схуднути
Їжте з невеликого посуду
На відчуття насичення і ситості впливає усвідомлення нами кількості спожитої їжі. Одна і та ж їжа в меншому посуді здається обʼємнішою. Налийте суп в меншу тарілку і він дасть тобі більше ситості.
Їжте перші страви
Вода нас не робить ситими, бо швидко покидає шлунок після споживання, та й калорій не містить в собі, щоб стимулювати різні гормони ситості (інсулін, GLP-1, лептин тощо). Але якщо вода міститься у перших стравах — то зовсім інша річ.
Супи ситні, а люди, що їх вживають, зазвичай стрункіші. Але не вживайте перші страви з майонезом та білим хлібом, бо тоді це зовсім не низькокалорійна їжа.
Вживайте більше клітковини
Овочі, фрукти, крупи й бобові містять в собі клітковину, яку ще недавно вважали чимось зайвим і непотрібним в раціоні — відходами.
Тепер ми знаємо, що клітковина оздоровлює, зокрема годує наших бактерії товстого кишківника, і дуже корисна для тих, хто хоче схуднути.
Клітковина знижує засвоюваність калорій і сприяє ситості через різні механізми, від затримки їжі в шлунку до складного механізму клубового гальма.
” ”
–>
