Переддіабет – це стан, коли ви вже на шляху до розвитку діабету 2 типу. І якщо ви терміново не зміните своє життя, є ризик отримати страшний діагноз, що значно підвищує ризик серцевого нападу та виникнення інших проблем зі здоров’ям.
Як потрібно змінити свій раціон, якщо у вас переддіабет, пише РБК-Україна з посиланням на допис дієтолога Ольги Безуглої в Instagram.
Фахівець зазначає, що здорові зміни в раціоні можуть затримати або навіть запобігти появі діабету 2 типу. Основна мета – скоригувати споживання вуглеводів, віддаючи перевагу складним вуглеводам з низьким глікемічним індексом та коригуючи їх вміст у вашому раціоні. Також варто додати фізичні вправи для спалювання.
Що таке рівень цукру в крові
Рівень цукру в крові – це кількість цукру, що на цей час циркулює у вашому кровотоці. Коли у вас переддіабет, рівень цукру в крові вищий, ніж повинен бути, але ще не настільки високий, щоб розвинувся діабет 2 типу.
Які правила допоможуть знизити рівень цукру в крові
Перше правило – скоротити споживання простих вуглеводів, таких як цукор.
Продукти з додаванням цукру включають:
цукерки та шоколад
випічку та тістечка
солодкі зернові сніданки
зефір та мармелад
солодкі йогурти та десерти
солодке морозиво
солодкі газовані напої та соки
фаст-фуд і напівфабрикати
шоколадні батончики та енергетичні батончики
солодкі молочні напої та коктейлі.
Важливо читати етикетки продуктів, оскільки цукор може бути прихованим під різними назвами та додаватися в неочікувані продукти.
Виключіть підсолоджені напої. Відмова від солодких напоїв – один з найпростіших (а для деяких людей – найлегший) спосіб знизити рівень цукру в крові.
Виключіть або зменште споживання:
алкоголю
енергетичні напоїв
фруктових соків
лимонадів
пуншів
солодкого чаю
підсолоджених кавових напоїв
газованої води
Вода – найкращий напій, і ви навіть можете додавати в неї фрукти та трави, щоб трохи оживити її смак. Інші хороші замінники включають несолодкий чай (гарячий або з льодом), каву і газовану воду, за умови, що вони не містять доданого цукру.
” ”
–>
