Необхідним антиоксидантом природного походження, який важливий для людей є вітамін С.
Про це повідомляє РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на Instagram нутриціолога Віри Курин.
У які міфи не варто вірити
Вітамін С захищає від ГРВІ
Багато хто думає, що вітамін С потрібно приймати у великих кількостях, щоб стимулювати імунітет та знижувати ризик захворіти на ГРВІ. Однак, це міф.
Варто знати, що при надходженні в організм великих доз вітаміну С знижується його всмоктування в кишківнику, а надлишки швидко виводяться.
Найбільше вітаміну в апельсинах
Найкраще джерело вітаміну С лимони та апельсини – це міф.
Насправді цитрусові багаті на аскорбінову кислоту, але вони далекі від першого місця. Лідери за вмістом вітаміну С: шипшина, солодкий перець та чорна смородина.
Вітамін С знижує ризик раку
Міфом також вважається, що прийом вітаміну С допомагає знизити ризик розвитку онкологічних захворювань.
Нутриціолог каже, що не існує доказових наукових досліджень, які хоч якось підтверджували взаємозв’язок між гіповітамінозом вітаміну С та ризиком розвитку онкології.
Норма вітаміну С
Денна норма вітаміну С відрізняється:
– для жінок – 75 мг
– для чоловіків – 90 мг
– для дітей 5-8 років – 25 мг
– діти 8-13 років – 45 мг
– підлітки 14-18 років – 65-75 мг
Додавай до норми ще 35 мг вітаміну, якщо ти палиш. Адже куріння зменшує кількість вітаміну С в організмі.
” ”
–>
