Андрій Антонюк родом із села Шилівці на Хотинщині. Тренером працює дев’ять років. Працює у місцевому спортивному клубі “Лідер”. Проводить заняття з карате для дітей. Філіали цього спортклубу є в Недобоївцях, Клішківцях, Зарожанах і Шилівцях.
Розповідає, що сам їх створював, ремонтував заклади за свої кошти, йдеться в публікації .
“За три місяці схудла на 18 кілограмів”
Андрій закінчив педагогічний коледж. На п’ятому курсі під час вибору спеціальності, за порадою викладачів, обрав “фітнес та рекреацію”.
Тож тепер для жінок, які бажають схуднути Андрій організовує фітнес-заняття. Чимало з них вже скинули зайві кілограми.
“Ідея створити фітнес-клуб з’явилася у батьків, які приводили на тренування карате своїх діток. Вони дізналися, що я закінчив факультет фітнесу і рекреації, і почали питати, чи не хотів би проводити їм заняття. Я погодився. Так працюю вже четвертий рік. Завдяки “сарафанному радіо” на перші заняття приходили чотири групи по 30 людей. Було складно, бо зали не розраховані на таку кількість”, – розповідає Андрій.
Однак, більшість жінок хотіли швидкого результату, тож з часом кількість відвідувачів трохи зменшилася.
“Зараз стабільно ходять дві групи по 20 людей. Ми забезпечені всім необхідним для тренування. Також проводжу індивідуальні заняття. Складаємо програму, харчування. Вже є результати, якими пишаюся. Так, одна дівчина змогла за три місяці схуднути на 18 кілограмів. Потім був застій, коли вага не зменшувалася, бо організм звик до навантажень. Ми змінили інтенсивність тренувань, додали правильне харчування. У загальному вона змогла схуднути на 38 кілограмів”, – розповідає тренер.
“Заняття ніколи не повторюються”
За весь час на фітнес-заняття приходило близько 200 жінок. Заняття з фітнесу включають кросфіт (важка атлетика, пліометрика, пауерліфтинг, гімнастика, гирьовий спорт, зарядки), тай-бо (рухи і прийоми з бойового мистецтва), стретчинг, фітнес аеробіку.
“Сучасний фітнес різнобічний і тренування ніколи не повторюються. Інколи можуть повторюватися рухи, але вправи, інтенсивність, програма, довготривалість – ніколи”, – зазначає Андрій.
Заняття відбуваються тричі на тиждень і тривають годину. Під час вправ користуємося степами, джгутами, м’ячами та іншим інвентарем.
“Є багато людей, які негативно ставляться до фітнесу. Часто в селі кажуть, що фітнес – це сапа і лопата. Та це дуже неправильно. Адже робота лише фізично втомлює, але не приносить користі. Надмірно теж не можна працювати, тренування має приносити задоволення, а не виснажувати”, – пояснює фітнес-тренер.
“Обсапала 900 дерев, але прийшла на фітнес”
Був випадок, коли жінка обсапала 900 дерев і все ж прийшла на тренування, бо не хотіла пропускати заняття. Також було, що на тренування прийшов чоловік, познайомився з дівчиною та одружився. Тепер час від часу приходять разом.
“Багато хто сміявся з того, що я почав вести тренування з фітнесу.Сміялися, як це хлопець фітнес веде. Казали: “А то вони не мають чим зайнятися вдома, того туди ходять”, або “та вони там вчаться танцювати стрептиз”. Але коли побачили, скільки людей приходять, припинили так говорити. У майбутньому хочу відкрити у селі зал важкої атлетики, щоб могли приходити чоловіки. Якщо буде допомога з боку ОТГ, хотілося б відкрити і басейн”.
Як схуднути: поради фітнес-тренера
– В першу чергу потрібно давати навантаження на ноги, так як стегновий м’яз найбільший у тілі людини. Коли його задіюємо, то спалюємо найбільше калорій.
– Не варто сидіти на суворих дієтах та сильно себе обмежувати. Краще почати правильно харчуватися, замінити шкідливу їжу корисною. Наприклад, соняшникову олію на оливкову, свиняче м’ясо на куряче.
– Відмовитися від випічки, цукру
– Пити достатню кількість води.
– Їсти хоча б три рази на день, а краще п’ять, невеликими порціями.
