Фізичні вправи допомагають не лише схуднути, а й зміцнити прес. Тренер назвав основні вправи, які має спробувати виконати кожен, щоб перевірити свою силу.
Про це повідомляє Eat This, Not That!
Міцний прес допоможе уникнути травм, збереже стабільність і рівновагу, а також дозволить виконувати повсякденні завдання, не напружуючи спину.
Тренер Фемі Бетіку назвав найкращі вправи для перевірки вашої основної сили.
“Сотня”
Ляжте на спину із зігнутими колінами. Підніміть ноги та верх тулуба разом із головою.
Прямі руки імітують удари по воді на висоті 10-15 см від підлоги.
Якщо ви новачок, виконайте 50 разів, роблячи глибокі вдихи та видихи на кожний 10 раз.
Планка
Поставте лікті та коліна на підлогу, тримаючи стопи та коліна разом.
Випряміть коліна, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію.
Початківці повинні прагнути до виконання 3 підходів з 20-секундним утриманням. А ті хто вже займається давно – 3 підходи по 45 секунд.
Бічна планка
Ляжте на бік, спираючись на передпліччя.
Поставте коліна і стопи одна на одну. Підніміть нижню частину стегна від підлоги.
Початківці повинні виконати 3 підходи з 10-секундним утриманням, тоді як інші повинні робити підходи по 20 секунд.
Зворотна планка
Сядьте на підлогу, розмістивши руки по боках, кисті на землі та витягнуті ноги.
Після цього підніміть стегна якомога вище.
Початківці повинні прагнути до 3 підходів з 10-секундним утриманням, тоді як інші повинні стояти 20 секунд.
” ”
–>
