Дуже часто жирові відкладення накопичуються у зонах, які важко пропрацьовувати за допомогою фізичних вправ — наприклад, над колінами чи на боках. Позбутись такого жиру можна, якщо правильно підійти до розв’язання цього питання.
Про те, як позбутись жиру у проблемних зонах, розповідає тренер Юрій Попко у Facebook.
Чому не вдається позбутись жиру у проблемних зонах
“Коли у людей десь починає виступати жир, вони думають, що на цю ділянку треба робити вправи й там спалиться жир. Наприклад, якщо він відкладається на боках, то люди роблять нахили. Якщо ж він з’являється в області преса, то вони качають прес. Якщо над коліном — то махають ногами. Але насправді такі вправи ніякого відношення не мають до локального спалювання жиру”, — каже тренер.
Попко пояснює, що якщо у вас десь з’являється жир, значить ви переїдаєте, тому треба переглянути свій раціон і зробити дефіцит.
“Якщо дефіцит потрібно робити незначний, умовно 300-400 калорій, то можна додати більше активності. А якщо більше — то треба переглядати раціон”, — каже експерт.
Які тренування краще виконувати для схуднення
“З погляду витрати енергії, нема різниці, які тренування виконувати — кардіо чи силові, головне, щоб був дефіцит калорій. Але я б рекомендував робити акцент на силові тренування, бо вони дають можливість змінити композицію тіла. Шляхом таких тренувань м’язи будуть збільшуватись”, – говорить Попко.
Він додає, що дефіцит калорій призведе до зменшення жиру, а силове навантаження сприятиме нарощенню м’язів.
“Під час того, як ви худнете, тіло має мати якусь форму, тому важливі фізичні навантаження. Якщо хочете кардіо тренування — то можна виконувати їх як додаткові”, — каже тренер.
” ”
–>
