Телефон дуже впливає на наше життя, адже він постійно знаходиться у наших руках, і навіть, може зробити будь-кого нещасним.
Про це пише психологічний портал Pleso в Instagram.
Чому телефон може зробити нас нещасними
Смартфони та соціальні мережі є великою частиною нашого життя. Через їхню здатність викликати звикання відмовитись від постійного скролінгу важко. Водночас попри тимчасове задоволення і втечу від реальності, в перспективі ми можемо відчувати себе нещасними
Але ж як сильно використання телефону впливає на нас і наше життя. Він має вплив на мозок, механізм звикання, і способи боротьби з цією шкідливою звичкою.
Необмежене джерело дофаміну – як телефон викликає залежність зараз
Кожне сповіщення від додатка, як-от коментар під публікацією чи кумедний мем, викликає швидкий викид дофаміну в мозку. Цей гормон відповідає за те, що відоме як система винагороди, а також за підтримку нашого добробуту та підвищення мотивації.
Телефон дуже багатий на “тригери”, а також пропонує миттєво задовольнити більшість наших потреб. Впродовж дня ми тягнемося до нього все частіше і частіше, щоб отримати швидке задоволення – так формується залежність.
Маленьке задоволення – велика проблема
Чим більше ми покладаємося на свій телефон, тим менше інші аспекти повсякденного життя приносять нам задоволення. Надмірне користування телефоном і соціальними мережами знижує тривалість нашої уваги, ускладнюючи не тільки концентрацію, але й відтермінування задоволення (вартість винагороди стає меншою, чим довше її чекаєш, відповідно задоволення, яке ми отримуємо від неї також зменшується).
В тривалій перспективі це може призвести до ангедонії (відсутність відчуття радості та задоволення), або тривожних розладів і депресії. Іноді важко зрозуміти, чи залежність від телефона існує, чи це просто нормальне користування гаджетами.
Наступні питання допоможуть вам це прояснити, але памʼятайте, вони не замінять візит до спеціаліста:
– чи користуєтеся ви телефоном навіть замість іншої діяльності зустрічі з друзями, навчання тощо?
– наскільки суттєво телефон впливає на ваш настрій, наприклад, чи залежить ваше задоволення від кількості отриманих лайків?
– чи потрібно вам проводити в телефоні все більше і більше часу?
– чи відчуваєте ви сильний психологічний дискомфорт, коли ви не можете користуватися своїм телефоном?
– попри спроби, чи важко вам скоротити кількість часу, проведеного за використанням телефону?
Бережіть свій мозок
Навіть якщо ви відповіли “Так” на більшість питань, хороші новини є – все ще можна змінити. Спробуйте такі методи боротьби із залежністю:
Обмежте екранний час: Встановіть певний час протягом дня для користування телефоном (наприклад, одну годину) і намагайтеся його дотримуватися. Це допоможе відучити ваш мозок від постійного скролінгу
Обмежте фізичний доступ до програм/ телефону: Видаліть додатки, які забирають більшу частину екранного часу, або ж попросіть когось встановити на них пароль – це дозволить протистояти спокусі рефлекторно потягнутися до пристрою
Зменште привабливість пристрою: Встановіть чорно-білий режим екрана або видаліть непотрібні програми – це зменшить бажання користуватися телефоном через нудний вигляд. Це дозволить вам зосередитись на дійсно важливих справах
Пам’ятайте, що залежність від телефону така ж серйозна, як і будь-яка інша, і значно впливає на ваше здоровʼя та якість життя! Не соромтеся звернутись за допомогою – психотерапевти на pleso завжди готові вас вислухати
” ”
–>
