Усі вважають, що 10 тисяч кроків на день – це число, необхідне для того, щоб залишатися у формі та бути здоровим. Однак, як виявилось, це лише маркетинг.
Про це йдеться на Instagram-сторінці кардіологині Наталії Іванюк.
Хто вигадав міф
За словами лікаря, більшість фітнес трекерів, які можна знайти в магазинах, запрограмовані на ціль 10 000 кроків пройдених за день.
Норму 10 000 кроків на день вивели з метою маркетингу, а не як науково доведену користь. Ще в Японії 1965 році з’явився крокомір Manpo-kei (лічильник десяти тисяч кроків).
Його придумав професор університету охорони здоровʼя, який помітив, що багато мешканців міста страждають на ожиріння. Щоб вирішити проблему було достатньо змушувати людей спалювати 300-400 ккал – це приблизно прогулянка 7-8 км в день.
Тому для мотивації населення він придумав механічний крокомір з запрограмованою ціллю 10 000 кроків.
З того часу таке число залишилося у свідомості людей, проте його користь є абсолютно не доведеною.
Кардіолог зазначила, що на здоровʼя впливає не тільки кількість пройдених кроків, але й відмова від шкідливих звичок.
Варто пам’ятати, що ходьба – це корисно, але не потрібно закріплюватися за цифрою, адже все дуже індивідуально.
Чого дотримуватись
Ходьба може знизити рівень артеріального тиску, зміцнити кістки і захистити їх від пошкоджень, підвищити рівень енергії, а також забезпечити вас ендорфінами і допомогти вам підтримувати здорову вагу разом зі здоровим харчуванням.
Зокрема, варто дотримуватись таких порад:
– поради від персонального тренера
– йдіть пішки, а не їдьте автобусом чи автомобілем, якщо дозволяє відстань
– якщо ви працюєте за столом, встановіть щогодинні нагадування про необхідність вставати і рухатися.
– робіть щоденну 30-хвилинну прогулянку
– гуляйте з друзями в парку або лісовими стежками
” ”
–>
