Фізичні вправи – чудовий спосіб зміцнити серце. Сильне і здорове серце підвищує ефективність доставки крові по всьому тілу, що своєю чергою знижує кров’яний тиск, пише eatingwell.com.
Деякі дослідження показують, що посилення фізичної активності може допомогти відстрочити появу високого кров’яного тиску. При цьому зовсім недавно вчені виявили один конкретний тип вправ, який може забезпечити більш істотну вигоду для здоров’я серця.
Зазначається, що Британський журнал спортивної медицини нещодавно провів огляд, щоб відповісти на питання: які вправи найкраще підходять для підвищення кров’яного тиску. З тисяч досліджень на цю тему в остаточний аналіз було включено 270 рандомізованих контрольованих досліджень.
У підсумку вчені дійшли висновку, що всі види вправ позитивно впливають на кров’яний тиск, але ізометричні вправи дають кращий ефект.
Ізометричні вправи – це тип статичних вправ, що виконуються шляхом постійного скорочення групи м’язів без їхнього подовження або розгинання (наприклад, сидіння біля стіни, “стілець”).
“При правильному виконанні ізометричні вправи можуть допомогти не тільки зміцнити як серцеві, так і скелетні м’язи, а й підвищити витривалість”, – зазначила тренерка та дієтологиня Ніколь Родрігес.
Ще один дієтолог Кріс Мор порадив не відмовлятися від інших вправ: “Доповніть ними те, що ви, можливо, вже робите”.
Тобто, незалежно від того, чи є фітнес частиною вашого повсякденного життя, чи ви тільки починаєте займатися спортом, ізометричні вправи можуть стати чудовим доповненням до вашого розпорядку дня, стверджують фахівці.
” ”
–>
