На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв’язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.
Про те, як витягнути себе з емоційної прірви, розповідає психолог Ольга Голентовська в Instagram.
Як витягнути себе з емоційної прірви
“Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями”, – каже психолог.
Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.
“Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати”, – додає Голентовська.
Коли треба почати хвилюватися через свій стан
– ви маєте пригнічений настрій
– вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому
– бачення себе стало негативним
– ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму “автопілот”
– поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення
– відчуття безнадії і що нічого не змінюється – зростає
Як вийти із цього стану
Фільтруйте те, що у вас у голові. Корисне – беріть на реалізацію, шкідливе – ігноруйте, не беріть на віру.
Пильнуйте зниження активності. Бо стан “нічого не хочу”, “нічого не радує” – це підступна штука. Потрібно:
– планувати день або період на більшу перспективу
– серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)
– намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (зливатись у телефон, постійно переглядати серіали) і поступово формуйте нові
Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою – візьміть блокнот і ручку та запишіть:
– моя мета
– чому моя мета важлива
– з яких маленьких кроків складається ваша мета
– найменший та найпростіший крок
– дата і час першого кроку
– нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя
” ”
–>
