Сон – дуже важливий для людини, бо є запорукою здоров’я.
Як зробити так, щоб гарно відпочивати уночі, йдеться у дописі невролога Євгена Скрипника у Facebook.
Як краще спати вночі
– У спальні повинно бути темно, тихо та прохолодно
– За годину до сну, приберіть всі джерела інформації: гаджети, вимкніть телевізор, не читайте книги
– Лягайте спати в один і той же час і прокидайтесь також в один і той де час (навіть у вихідний)
– Мінімальна тривалість сну повинна бути 7 годин
– Не досипайте в день, навіть якщо вночі погано спали
– Якщо заснули навіть в 4-5 годин ночі, або прокинулися в 2-3 години ночі в декілька годин не спали – то все рівно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00(коли зазвичай прокидаєтесь)
– Тимчасово відмовтеся повністю від кави та чаю
– Перед сном влаштуйте прогулянку на свіжому повітрі
– Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте та вийдіть в іншу кімнату та займіться побутовими справами(бажана монотонними) і коли знову хочете спати, йдіть до ліжка. І так декілька разів, поки не заснете
– Якщо прокинулися вночі, то не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. Повертайтеся відразу на інший бік, та намагайтеся далі спати
– За годину до сну робіть вправи на розтягнення м’язів
” ”
–>
