Відразу після того, як жінка визначається зі списком подарунків, манікюром і сукнею на Новий рік, виникає питання схуднення. Складно знайти дівчину, задоволену своєю фігурою, але кожній хочеться блищати в новорічну ніч.
Як схуднути за місяць на 5-10 кг – лайфхак
Займатися питанням своєї фігури потрібно вже зараз – так у вас буде більше шансів і часу, щоб домогтися потрібного результату. Жодний чудо-додаток або диво-дієта не розкажуть вам, як схуднути за тиждень на 5 кг або більше, щоб не отримати серйозних проблем зі здоров’ям. Пам’ятайте про те, що екстремальне скидання ваги загрожує неприємностями – краще дійте безпечно.
Запам’ятовуйте, як швидко схуднути на 10 кг за 30 днів:
Знайдіть мотивацію
У кожної дівчини причина необхідності схуднення може бути різною. Одні хочуть почати рік “з чистого аркуша”, іншим життєво важливо блищати в новорічну ніч, а треті розуміють, що їх не влаштовує фігура. Ви можете вибрати будь-який варіант, головне – будьте чесні стосовно себе. Додатково скористайтеся візуалізацією – підберіть картинки жінок, які вас мотивують, і поставте їх на заставку телефону або роздрукуйте і наклейте на стіну. Хорошим мотиватором стане і шикарне плаття – якщо схуднете, зможете в нього влізти.
Складіть графік харчування
Збалансоване правильне харчування – запорука здорового схуднення і довгострокового результату. Приберіть зі свого раціону:
газовану воду;
копчене, солоне, солодке;
жирне і смажене;
кава з молоком;
будь-які снеки;
алкоголь.
Все інше можете вживати в помірних кількостях, але дотримуйтесь пропорції – 40% – вуглеводи, 30-35% – білки, 20-25% – жири. Під час готування намагайтеся вдаватися до варіння, тушкування і запікання продуктів замість смаження на великій кількості олії. Не забувайте і про склянку води з лимоном вранці – такий ритуал не тільки допоможе запустити роботу шлунково-кишкового тракту, але і прискорить боротьбу із зайвими сантиметрами.
Ставте реальні цілі
Багато жінок кидають процес схуднення через нереальні плани. Наприклад, схуднути за 3 дні на 20 кг неможливо як би ви не старалися. За тиждень скинути 10 кг теж не вдасться, хіба що за допомогою агресивної дієти. Після неї, швидше за все, почнуться проблеми зі здоров’ям, а кілограми повернуться в подвійному розмірі. Саме тому важливо діяти планомірно і з розумом, чітко розуміючи, яка втрата ваги буде безпечною саме для вас. Також ставтеся дбайливо до самої себе – не сваріть себе, якщо бажаний результат не настає так швидко, як вам того хочеться.
Як схуднути на 5 кг за допомогою спорту
Будь-який професійний дієтолог скаже, що нормальне здорове схуднення неможливо без занять спортом. Як схуднути в ногах, животі, руках або в будь-якій іншій частині тіла, зрозуміти неважко, але набагато важче – змусити себе виконувати вправи.
Знайдіть в інтернеті фітнес-тренування, які поєднують силові і кардіонавантаження, а також переконайтеся, що ви вибрали програму, за допомогою якої вдасться опрацювати всі групи м’язів:
прес – скручування, підйоми тулуба, човник, планка;
сідниці і стегна – підйоми тазу, махи назад, присідання, випади;
рука – віджимання, підйом рук вгору з розгинанням ліктів.
Якщо з якоїсь причини вам заборонені активні фізичні навантаження, спробуйте щодня крутити хула-хуп (можна легкий металевий або пластиковий), робити просту зарядку і якомога довше гуляти пішки. Прогулянка протягом 20-30 хвилин, але кожен день, сприятливо позначиться не тільки на вашій фігурі і стані м’язів, але і на роботі серцево-судинної системи і легенів.
” ”
–>
