Заспокоїтися, коли накриває тривога чи напруга – задача не з легких. Подолати напруження чи стрес за допомогою їжі, звісно не вийде. Але допомогти своєму організму прийти у норму дійсно можна за допомогою деяких правил та продуктів.
Які саме продукти допоможуть заспокоїтися, розповідає неврологиня та психотерапевтка Анна Чередниченко в Instagram.
Спеціалістка попередила, що швидких рецептів для здоров’я психіки не існує. І потрібно докласти чимало зусиль. Але є методи заспокоювання.
Що любить мозок
1. Чіткий режим харчування
2. Багато води
3. Складні вуглеводи: цільнозернові каші необхідні для синтезу серотоніну
4. Білок: найкраще – з м’яса індички, також відмінно підходять соєві продукти та сир, як джерело заспокійливого триптофану.
5. Вітаміни групи В, С, Е, Д та А. Знайти їх можна у сирах, шпинаті, капусті, цитрусових, моркві. Варто пити вітамін Д у пігулках постійно. Решта – тільки за призначенням лікаря.
6. Мінерали: магній, цинк, залізо, мідь, кальцій та йод. Для цього їмо квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту та волоські горіхи.
7. Поліненасичені жирні кислоти: морська риба – скумбрія, оселедець, лосось, форель. За потреби – додатково Омега-3 у капсулах.
Що дратує наш мозок
1. Швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої – підвищують шанси депресії на 50%.
2. Алкоголь
3. Цукрозамінник аспартам – є в напоях з 0% цукру, викликає панічні атаки
4. Картопля фрі та майже вся їжа у фритюрі – підвищує ризик депресії на 12%, особливо у чоловіків.
” ”
–>
