Зима – чудова пора року, коли природа завмирає, все навколо занурюється в тишу і загортається снігом. Атмосфера наповнюється чарами, адже на нас чекає так багато свят і подарунків. Проте часто трапляється, що з приходом зими люди відчувають занепад сил, часте поганий настрій і смуток. Це відбувається через те, що імунна система взимку слабшає, обмін речовин теж стає іншим і вироблення певних гормонів уповільнюється. Через зменшення сонячного світла, в організмі стає менше мелатоніну, адже саме він відповідає за гарний настрій.
У Чернівецькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб дали кілька порад щодо того, як оптимально харчуватися взимку.
Ось кілька порад щодо того, як оптимально харчуватися взимку:
Збільшіть споживання продуктів, які містять велику кількість поживних речовин, таких як овочі та фрукти, які забезпечують організм важливими вітамінами та мінералами.
Дотримуйтеся збалансованого раціону, включаючи білки, жири та вуглеводи. Збільште споживання білка для підтримки імунітету та зміцнення м’язів.
Вживайте більше гарячих напоїв та страв, таких як чай, кава, супи та гарячий шоколад, щоб підтримувати тепло тіла.
Додайте до раціону продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як масляна риба, горіхи та насіння льону, які корисні для серцево-судинної системи та загального здоров’я.
Вживайте продукти, які є доступними взимку, такі як цитрусові, капуста, яблука та гарбузи. Вони містять важливі поживні речовини та допомагають у зміцненні імунітету.
При необхідності консультуйтеся з лікарем щодо прийому вітамінних комплексів або добавок, особливо в умовах обмеженого доступу до сонячного світла, щоб компенсувати витрату вітаміну D.
Запам’ятайте, що індивідуальні потреби в харчуванні можуть варіювати, і важливо слухати своє тіло, надавати йому те, що воно потребує в конкретний момент часу. Якщо у вас є конкретні медичні питання чи діагнози, завжди краще консультуватися з фахівцем з харчування або сімейним лікарем.
” ”
–>
